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吃水果也有度盛夏饮食要素大集合

日期:2018-11-7(原创文章,禁止转载)

吃水果也有度 盛夏饮食要素大集合

7月15日,由中国癫痫病人寿命是多久健康教育中心/卫生部新闻宣传中心、生命时报社主办,特仑苏协办的“2012中国企业员工健康行·走进社区”活动将邀请中国营养联盟高级营养师、培训师徐静走进杭州现代雅苑,为社区居民带来三大“盛夏饮食经”。  一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,一般就能避免营养失衡,特别是可以多吃应季蔬菜和瓜果。  二是能量进出的均衡。夏季饮食的秘诀,同样就是进、出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积,导致肥胖,对健康不利。  三是膳食平衡。近年来,在一线城市生活的人们往往有或多或少的不良生活习惯,比如喜欢高脂肪、高热量的食物,平时又缺少运动,作息时间不规律,经常熬黑龙江哪家医院治癫痫病便宜夜、吃宵夜,体内的脂肪和糖分堆积,慢慢发展成“三高”人群。此次活动的目的也正是要提醒居民对自己的健康多留心。如果在日常饮食中适量补充含植物甾醇的食品,就能在享受美味的同时保持健康。近年来,越来越多的研究证实,植物甾醇可以抢占“坏胆固醇”在人体肠道中的位置,它与“坏胆固醇”好比是一对冤家,可以促使其排出吉林母猪疯治疗权威医院体外。欧美国家将植物甾醇强化入牛奶、面包等日常饮食中,以满足居民日常所需。在我国,特仑苏醇纤牛奶含有植物甾醇酯,是平衡健康的不错选择,非常适合生活节奏快,饮食不规律的中青年,它所蕴含的膳食平衡方式,也是社区居民需要重点关注的。  除了三大营养经盛夏饮食还需多注意:  1、别忘补盐补钾  夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。  新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。  2、注意补充维生素  高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。  3、少吃凉食  气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成,不可以食用过多,否则容易导致胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等症状。  目前市场上的饮料品种很多,但是营养价值不高,还是少饮为好。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。  4、吃水果应该适度  从营养学的角度来说,人体多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单单依靠吃水果就能满足的,长期靠“水果化”生存,容易导致蛋白质摄入不足,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。  有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥,其实不是很科学。光吃水果不但会导致很多疾病,而且因为大部分水果含糖量很充足,所以长期大量摄入,并不能达到减肥效果。  5、多吃苦味食物  在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网,所载内容仅供参考!如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5果洛藏族自治州甘德县母猪疯医院怎么走)]; 相关推荐警惕最毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中最幼稚的十大心理婚恋心理:亲情决定了爱情?自述:八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌

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